饮食
点击「饮食」→ 选择餐次 → 添加食物 → 输入分量，热量自动计算。
训练
点击「训练」→ 选择训练主题 → 点预设动作填入名称 → 输入重量和次数（如 10/10/9/8）→ 保存训练。
体重
点击「体重」→ 输入今日空腹体重 → 记录。趋势图自动更新。
2+1 周期
前两周为减脂周（2200kcal），第三周为维持周（2700kcal），之后循环。周期状态始终显示在页面顶部。
数据
所有数据保存在本机浏览器，无需账号，离线可用。换设备或清除浏览器数据会丢失记录。
数据备份
点击底部「设置」→ 导出数据可备份为 JSON 文件。换设备时可通过「导入数据」恢复。